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冬天的養(yǎng)生總則：“立冬天漸冷，要防寒傷腎”。
冬天：在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五化為藏，在五氣為寒，在五方為北，在五季為冬，在五臟為腎，在六腑為膀胱，在五官為耳，在形體為骨，在情志為恐。
冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：
其一，因?yàn)槎焯鞖夂洌滓l(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。
其二，若冬天養(yǎng)生不好，來(lái)年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。
其三，冬天“養(yǎng)藏”，藏精不好會(huì)影響來(lái)年的精力，所以冬天必須特別關(guān)注養(yǎng)生。
1．冬季養(yǎng)陰也養(yǎng)陽(yáng)
根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因?yàn)槎焓顷帤庾顫獾募竟?jié)，是陰長(zhǎng)陽(yáng)消、長(zhǎng)陰氣的時(shí)候。所以，順應(yīng)冬天陰長(zhǎng)的天時(shí)，應(yīng)該給人體補(bǔ)陰，尤其是陰虛之體，不要錯(cuò)過(guò)冬天是賦予陰氣最好的時(shí)機(jī)，來(lái)平衡于自己的陰陽(yáng)。
但是，冬天也要注意養(yǎng)陽(yáng)。因?yàn)槎焓撬募攫B(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質(zhì)量關(guān)乎著來(lái)年的健康；又因?yàn)槎斓年?yáng)氣最寶貴，日照短而弱，太陽(yáng)很快就偏西；加之冬天是寒氣主令，天氣寒冷，易耗損人體的陽(yáng)氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽(yáng)，這樣才能更好地維持人體的陰陽(yáng)平衡。尤其陽(yáng)虛的人，更要注重養(yǎng)陽(yáng)。
養(yǎng)陰：
常做深呼吸：到水邊、樹(shù)林、高山、峽谷。
常飲三杯水：水為陰中至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。
第一杯水：早晨5～7時(shí)。此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水有利于清洗大腸，有利于排便。
第二杯水：下午17～19時(shí)。此時(shí)是腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。
第三杯水：晚上睡前１小時(shí)。此時(shí)喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。
吃養(yǎng)陰食物：如冬棗、雪梨等。
養(yǎng)陽(yáng)：
常曬太陽(yáng)：上午10～11點(diǎn)，下午13點(diǎn)左右。太陽(yáng)是陽(yáng)氣的主要來(lái)源，太陽(yáng)是大自然最無(wú)私的恩賜。
吃溫性食品：如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。
多睡覺(jué)：睡覺(jué)也是養(yǎng)陽(yáng)氣、生“正氣”的好辦法。有些動(dòng)物冬天進(jìn)入冬眠，人類(lèi)還要工作，還要生活，但多睡一點(diǎn)覺(jué)還是可以做到的。多睡覺(jué)，有助于恢復(fù)精力、體力，從而養(yǎng)陽(yáng)。
2．冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)“藏”
冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，冬季的特點(diǎn)是萬(wàn)物閉藏，是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應(yīng)該懂得貯藏能量。能否養(yǎng)好“藏”不僅關(guān)系到來(lái)年是否有精力，還關(guān)系著人的壽夭，所以冬天務(wù)必注重養(yǎng)“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏陽(yáng)、藏精及藏神。
冬天要藏陽(yáng)：避寒就溫不過(guò)勞。
冬天要藏精：節(jié)欲少酒是首要。
冬天要藏神：“三少三多”要記牢。少躁動(dòng)，少喧嘩，少生氣。 多睡眠，多平靜，多安心。
3．冬季養(yǎng)生貴養(yǎng)腎
養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽(yáng)，也要養(yǎng)腎陰。
（1）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陽(yáng)
冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說(shuō)寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽(yáng)。
腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無(wú)力。
冬天護(hù)腎陽(yáng)要“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖）。多曬太陽(yáng)。多吃溫補(bǔ)。少過(guò)多出汗。少過(guò)度勞累（包括過(guò)度運(yùn)動(dòng)）。少吃寒涼。
（2）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陰
冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽(yáng)，也要養(yǎng)陰。
腎陰虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。
養(yǎng)腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。
（3）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎精
腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說(shuō)要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。
腎精不足的特點(diǎn)：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。
養(yǎng)腎精可食：雞湯、骨頭湯。核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠。
（4）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣
腎主納氣，有調(diào)節(jié)水液的功能。腎氣虛則腎不納氣致乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀。腎氣虛則水液不行致水腫。
養(yǎng)生原則是固攝腎氣，避免過(guò)勞。常食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸等。
4．冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱
膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。
腎虛：小便失攝（人老了經(jīng)常忍不住小便），夜尿多。可服縮泉丸，六味地黃丸。
冬天天冷夜長(zhǎng)，有些人睡覺(jué)后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害處：
（1）易引起膀胱炎和尿道炎。
（2）易加重前列腺炎或肥大。
（3）易得膀胱癌。
老年人小便不暢，淋漓不盡要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會(huì)出現(xiàn)上述情況。請(qǐng)到醫(yī)院檢查。
前列腺肥大者養(yǎng)生方法：
腰部以下免受寒，褲子寬松不帶彈，節(jié)欲提肛少久坐，切忌憋尿暢大便，多吃果蔬少煙酒，不憂不惱病少沾。
5．冬季養(yǎng)生亦養(yǎng)耳
耳與腎密切相關(guān)，腎開(kāi)竅于耳，腎和則耳能聞五音，腎精的盈虧對(duì)耳的聽(tīng)力很有影響，腎精足則聽(tīng)覺(jué)聰靈，腎精虛則兩耳失聰。可食：
枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖適量。
山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖適量。
6．冬季養(yǎng)骨養(yǎng)髓亦養(yǎng)腦
人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切，腎主骨生髓通腦。髓分骨髓、脊髓和腦髓，由腎中精氣所化生腎中精氣充盈，骨髓充養(yǎng)于骨，骨骼發(fā)育正常，才能起到支持人體的作用；脊髓上通于腦，髓聚而成腦，故稱(chēng)腦為“髓海”，髓海得養(yǎng)，腦的發(fā)育就健全。此外，“齒為骨之余”牙齒和骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源相同，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)，牙齒的生長(zhǎng)與脫落，與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。可食：
核桃芝麻松子仁，蘑菇羊腦靈芝榛。枸杞益智與蟲(chóng)草，外加叩齒健骨好。
叩齒的方法：早晚上下叩齒30次。核桃的吃法：每日2枚。
兩個(gè)核桃三個(gè)棗，長(zhǎng)生永不老。
7．冬季養(yǎng)生防抑郁
在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，做到含而不露，這和夏季“使華英成秀”截然相反。
要使神藏于內(nèi)，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。性格豁達(dá)，心理寧?kù)o，減少私欲，就會(huì)使人心地坦然，心情舒暢，從而促進(jìn)身心健康。其次要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒等。這就要學(xué)會(huì)：
節(jié)制法：遇事節(jié)怒，寵辱不驚。
疏泄法：不良情緒，適當(dāng)宣泄。
此外，要防止季節(jié)性抑郁癥。冬天枯木衰草、萬(wàn)物凋零，漫漫冬天，日短夜長(zhǎng)，容易導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落，尤其是體質(zhì)虛弱或有病臥床的老年人，更容易發(fā)生抑郁癥，使心身健康受到影響。預(yù)防方法：
適度運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)，衣服紅黃色明亮，合理飲食肉蛋魚(yú)，豆奶香蕉巧克力。
8．冬季易患的病
（1）常見(jiàn)三大病
感冒：內(nèi)火外寒的較多。應(yīng)注重休息，多喝開(kāi)水。
流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強(qiáng)的傳染性。其特點(diǎn)是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。應(yīng)臥床休息、多飲水，服板藍(lán)根沖劑，雙黃連口服液。提前打預(yù)防針。
氣管炎：常見(jiàn)癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無(wú)汗。痰黃稠的可服黃龍止咳顆粒，橘紅丸。
（2）易患兩大病
心肌梗死：冬天天寒地凍，萬(wàn)物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯，從而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易誘發(fā)心肌梗死。
主要癥狀：劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，應(yīng)急送醫(yī)院，撥打急救電話120。（頭痛，牙痛，胃痛）
腦梗死：冬天，有腦動(dòng)脈粥樣硬化、腦血栓正在形成的人，冬天應(yīng)注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。
主要癥狀：對(duì)側(cè)肢體無(wú)力或不能動(dòng)，或偏癱、言語(yǔ)不清、視力障礙、吞咽困難。
先兆：頻發(fā)短暫一側(cè)肢體無(wú)力，或麻木短暫失明、失語(yǔ)。
處理：立即送醫(yī)院（注意保暖以免加重）。
（3）陽(yáng)虛證
冬三月，天氣寒冽。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，而患各種陽(yáng)虛病。
脾腎陽(yáng)虛(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脈沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服芡實(shí)、山藥、薏苡仁粥。
（4）各種骨關(guān)節(jié)病
頸椎病、腰椎病：
坐姿要正確，盡量讓頸椎保持在正常位置要知道頭每前傾１厘米，頸椎對(duì)頭部的承受力就要比正常姿勢(shì)增加若干倍。
伏案工作持續(xù)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。
常做頸椎操，倒走100米到200米。
腰膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕：冬天天寒地凍，易傷人體腰以下，中老年人常因膝關(guān)節(jié)痛而行走不便，十分痛苦，膝關(guān)節(jié)一定要注意保暖防寒。膝關(guān)節(jié)保健方法：
護(hù)膝褲子棉拖鞋，熱水泡腳暖全身，臥床活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，當(dāng)歸羊肉驅(qū)寒邪。
老人冬天避免骨折：
冬天是骨頭最脆弱的時(shí)期，因?yàn)樘鞖夂洌瑲庋贿\(yùn)。所以，易骨折。保健方法：
活動(dòng)關(guān)節(jié)曬太陽(yáng)：冬天中午12點(diǎn)～下午14點(diǎn)陽(yáng)光最好。
多吃含鈣的食物：豆奶、紫菜、骨頭湯。
保溫防寒護(hù)膝褲，
出行要穿防滑鞋。
冬天保護(hù)骨關(guān)節(jié)：
保暖防寒曬太陽(yáng)，圍巾護(hù)膝暖身上，鈣奶酸奶骨頭湯，活動(dòng)關(guān)節(jié)骨骼強(qiáng)。
冬天要防腿抽筋：
冬天天寒，寒性收引，牽動(dòng)筋脈而易抽筋。多做伸筋運(yùn)動(dòng)。芍藥30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。
（5）冬天痰多
進(jìn)入冬季，由于寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開(kāi)始發(fā)作，痰也變得多了起來(lái)。
中醫(yī)有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器，腎為生痰之本”之說(shuō)。也就是說(shuō)痰是由肺、脾、腎三臟氣化功能失調(diào)，影響津液的正常輸布與排泄，以致水濕停聚而成。即肺病停痰，痰濁阻肺，不單純是肺本身病變，而其根源多是因脾氣虛不能運(yùn)化水濕，水濕停聚于肺而發(fā)病。脾氣虛甚即為脾陽(yáng)虛，脾陽(yáng)根于腎陽(yáng)，腎陽(yáng)充足是脾陽(yáng)健旺的根本。
肺寒生痰：寒痰、濕痰、泡沫痰，舌淡苔白，脈弱。應(yīng)溫肺化痰。要加穿背心，多吃白蘿卜。若痰稠難吐，可服桔梗5克、陳皮3克、甘草3克泡水喝。
脾虛生痰：痰多，腹脹，大便稀，舌胖苔，脈無(wú)力。應(yīng)健脾化痰。可服人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸等，脾氣健運(yùn)了，痰自然就可減少。平時(shí)可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。
腎虛生痰：痰多清稀，腰背困，小便清長(zhǎng)，夜尿多，舌淡苔白滑，脈沉無(wú)力。應(yīng)溫腎化痰，可服金匱腎氣丸。
平時(shí)常喝蘿卜粥：白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜。
9．冬天的衣、食、住、行
（1）衣——防寒保暖
冬衣伸足臥，則一身俱暖。冬季戴棉帽，如同穿棉襖。
冬季穿衣穿純棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑襪要軟，腳暖就會(huì)一身暖。
由于老年人主要臟器老化，功能降低，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人也容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。此外，受寒冷刺激后還容易發(fā)生手足凍瘡、皸裂和皮膚瘙癢癥等。因此，冬季老年人衣著要松軟、輕便、貼身，保暖衣料宜棉、毛、針織品。
（2）食——冬宜溫補(bǔ)
冬季進(jìn)補(bǔ)，飲食為先。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”，“寒則溫之”，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說(shuō)。
多食保護(hù)心腦血管的食品：丹參山楂黑木耳，紅心蘿卜與芹菜。
多吃降血脂的食品：玉米蕎麥白蘿卜。
多吃溫補(bǔ)的食物：羊肉雞肉燉食好。俗話說(shuō)：“逢九一只雞，來(lái)年好身體。”就是要多吃雞，冬天喝雞湯最好。
多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳烏雞補(bǔ)腎佳。
多吃益腎的食品：腰果芡實(shí)山藥粥，核桃栗子大骨頭。
要吃冬天時(shí)令菜：蘿卜一味可氣順。 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。 蘿卜上了街，藥鋪關(guān)門(mén)歇。
多吃燉煮的食物：自古“湯汁最補(bǔ)”。
多吃稍咸的食物：海帶紫菜海魚(yú)等。
多吃養(yǎng)陰的食物：龜鱉海參燉魚(yú)湯。
多吃延緩衰老的食品：茯苓大棗與冬菇，蜂蜜靈芝何首烏。
（3）住——早臥晚起
早臥晚起開(kāi)窗換氣，早臥養(yǎng)陽(yáng)晚起養(yǎng)陰。
早睡，順應(yīng)陽(yáng)氣內(nèi)藏，可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，以養(yǎng)“藏”氣。晚起以
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