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在酷暑耐的高溫天氣里，人們做什么事，都感到無精打采的。有時候還感到渾身酸痛，這十分影響到了工作與學習。所在高溫天氣里，我們最主要的就是要學會降暑降溫，今天教大家幾種簡便的在高溫天氣，降暑的方法。
1、及時補水，補充糖分效果更好??
在高溫多濕的室內和車內，即使不運動，也會因大量流汗和體溫上升，導致體內大量水分和鹽分流失，結果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分，同時補充糖分，效果更好。??
2、多喝湯??
人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯。??
3、使用隔熱窗簾??
隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內的溫度。而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內情況的，有利于隔離熱力和調節光線，提高冷房或暖房的效果，為節能環保出一份力。??
4、居室通風??
防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。??
5、大熱天不能打赤膊??
應該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗后直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。??
6、搖扇??
扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。??
7、在窗戶和樓頂種植綠色植物??
在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助于減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由于吸收陽光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。??
8、飲溫茶??
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有效。??
9、清涼身心用淺色??
在夏日，應該把屋內的擺設盡量換成比較舒適清爽的顏色，可以選用一些偏淺的顏色，這樣就可以打造一種安靜平和的氣氛，不僅可以凈化身心，還能帶來意想不到的清涼感喔!??
10、多吃蔬菜水果??
提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標準高一倍，同時也應補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中，西紅柿、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在谷類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由于中暑病人血鉀濃度下降，故高溫作業者要注意補鉀。可食用含鉀高的水果和蔬菜，如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。??
11、雨過天晴時不宜出行??
為防止中暑，市民應遠離高溫場所，如避開中午出行等，尤其注意雨過天晴的時候，此時太陽當空照，人處于天暑地濕的環境中，容易被濕氣侵蝕。??
12、睡眠時間有講究??
夏季日長夜短，氣溫較高，*正處于新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使*各系統都得到放松，不但有利于工作和學習，還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，最佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右。??
13、吸濕性、透氣性和速干性的衣服??
預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服，能很好地調節體溫，被汗水浸濕的衣服應盡快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑，當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候盡量避免在高溫環境下活動。??
14、擺放水盆或魚缸??
在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸，由于水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。??
15、保護“元氣”多睡少熬夜??
市民還需注意保護自身的“元陽之氣”，保證充足的睡眠，盡量少熬夜，有利于提高身體免疫力。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法，也是保護“元氣”的重要方式。??
16、心靜??
俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態。??
17、出門記得戴頂帽子??
外出旅游、在烈日下工作，最好戴上一頂帽子。因頭對氣溫的變化尤其敏感，最好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。??
18、抗暑也要除濕??
夏季出汗后，如果沒有馬上擦干，汗液會停留在體表造成阻塞，阻礙新的汗水從皮膚里排出，令人感覺更熱。因此，夏天不但要防暑，還要注重去濕，及時清洗體表汗液，不要吃過量冰涼食物，否則會影響腸胃的正常運作，讓體內的濕氣排不出去。??
如果有頭暈、惡心、心慌等癥狀，很可能就是中暑了。此時，應迅速離開高溫現場，轉移至陰涼處，松開衣服，吹風、涼水洗澡，喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等，或服用解暑藥物。在經過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應及時就醫。??
希望這些方式，可以在幫你在高溫天氣里，快捷的達到降溫，趕走暑氣。清暑有時候還是需要花一些功夫的， 所以實在酷暑難耐的話，就試試以上給大家介紹的，降暑方法吧，希望可以幫到大家輕松達到消暑功效。
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